Las distorsiones cognitivas son inflexibles. Ej.“Nadie me quiere en serio”, se aplica este pensamiento a todo aquello que rodea a una persona. ¿Y acaso hay alguien que no sea realmente querido de verdad?
Distorsiones cognitivas más habituales
Descalificación de lo positivo: Ignorar las experiencias positivas de forma arbitraria.
Etiquetar: Utilizar etiquetas, fijas e inmutables, para describirse a uno mismo o a los demás. Utilizo uno o dos rasgos para evaluar a las personas o a uno mismo. Se utiliza el verbo ser
Inferencia arbitraria: Llegar a una conclusión sin evidencia suficiente.
Adivinación: Creer que se sabe lo que va a suceder antes de que pase.
Lectura del pensamiento: Adivinar las intenciones de otros
Sobregeneralización: Pensar que si algo ha sucedido una vez se volverá a repetir interminablemente. Suele acompañarse de siempre, nunca, todo…
Abstracción selectiva/ filtraje: Prestar atención únicamente a un aspecto de la situación para su valoración.
Minimización y maximización: Subestimar los aciertos y sobrestimar los errores. Hay un tipo especial:
Visión catastrofista: Visualizar el peor resultado que pueda producirse ante un hecho
Razonamiento emocional: Los argumentos se fundamentan sobre los sentimientos. Si me siento mal la situación es mala.
Debería: Creencias inflexibles sobre como uno debería ser y/o actuar, ignorando el contexto en el que se da el pensamiento. Las palabras clave son Debería y Tengo que
Pensamiento polarizado / dicotómico: Se interpretan las situaciones sin términos medios, todo o nada.
Personalización: Pensar que lo que otros hacen o dicen tiene que ver conmigo
¿Has aprendido algo?
Intenta identificar algunas de las tuyas.
¿Sabes decir a qué tipo de distorsión se refiere cada uno de los siguientes ejemplos?
Hoy no me ha llamado mi marido, seguro que ya está enojado conmigo.
Debería ser mejor padre y acompañar a mi hijo al entrenamiento de fútbol.
Después de ver cómo son los hombres, seguro de que nunca encontraré pareja.
Hace dos días que me duele la cabeza seguro que tengo una enfermedad grave, un acv o Cancer.
Sí, ya se que he aprobado el examen pero es que era fácil
Soy idiota, ¿como se me ocurre hacer eso?
"Estás muy linda hoy", no, vos me lo decís porque me querés, me veo demacrada, gorda..., ¿te identificas con alguna de estas distorsiones cognitivas? Si consideras que debes aprendes a modificar tus pensamientos disfuncionales, puedes consultar a un profesional de la psicologia.
Lic. María Maldonado | MP: 61787
Terapeuta Familiar – Orientación Vocacional –Psicotécnicos
@licmmaldonado / @licmarymaldo
Distorsiones cognitivas más habituales
Descalificación de lo positivo: Ignorar las experiencias positivas de forma arbitraria.
Etiquetar: Utilizar etiquetas, fijas e inmutables, para describirse a uno mismo o a los demás. Utilizo uno o dos rasgos para evaluar a las personas o a uno mismo. Se utiliza el verbo ser
Inferencia arbitraria: Llegar a una conclusión sin evidencia suficiente.
Adivinación: Creer que se sabe lo que va a suceder antes de que pase.
Lectura del pensamiento: Adivinar las intenciones de otros
Sobregeneralización: Pensar que si algo ha sucedido una vez se volverá a repetir interminablemente. Suele acompañarse de siempre, nunca, todo…
Abstracción selectiva/ filtraje: Prestar atención únicamente a un aspecto de la situación para su valoración.
Minimización y maximización: Subestimar los aciertos y sobrestimar los errores. Hay un tipo especial:
Visión catastrofista: Visualizar el peor resultado que pueda producirse ante un hecho
Razonamiento emocional: Los argumentos se fundamentan sobre los sentimientos. Si me siento mal la situación es mala.
Debería: Creencias inflexibles sobre como uno debería ser y/o actuar, ignorando el contexto en el que se da el pensamiento. Las palabras clave son Debería y Tengo que
Pensamiento polarizado / dicotómico: Se interpretan las situaciones sin términos medios, todo o nada.
Personalización: Pensar que lo que otros hacen o dicen tiene que ver conmigo
¿Has aprendido algo?
Intenta identificar algunas de las tuyas.
¿Sabes decir a qué tipo de distorsión se refiere cada uno de los siguientes ejemplos?
Hoy no me ha llamado mi marido, seguro que ya está enojado conmigo.
Debería ser mejor padre y acompañar a mi hijo al entrenamiento de fútbol.
Después de ver cómo son los hombres, seguro de que nunca encontraré pareja.
Hace dos días que me duele la cabeza seguro que tengo una enfermedad grave, un acv o Cancer.
Sí, ya se que he aprobado el examen pero es que era fácil
Soy idiota, ¿como se me ocurre hacer eso?
"Estás muy linda hoy", no, vos me lo decís porque me querés, me veo demacrada, gorda..., ¿te identificas con alguna de estas distorsiones cognitivas? Si consideras que debes aprendes a modificar tus pensamientos disfuncionales, puedes consultar a un profesional de la psicologia.
Lic. María Maldonado | MP: 61787
Terapeuta Familiar – Orientación Vocacional –Psicotécnicos
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